Berat Badan Terus Bertambah? Lakukan Gerakan “Yoga” Ini Setiap Pagi, Lihat Perubahan Tubuhmu Dalam 1 Minggu

Buat lebih bermanfaat, bagikan:

Banyak orang berpikir bahwa untuk menurunkan berat badan harus melakukan gerakan olahraga yang ekstrim. Sebenarnya dengan berkeringat pun sudah bisa membantu kita untuk menurunkan berat badan.

Berikut ini adalah 12 gerakan yoga sederhana yang bisa membantu kita untuk menurunkan berat badan. Selain itu juga bisa membantu kita meningkatkan metabolisme tubuh dan memperlancar peredaran darah.

1. Pose Cobra

Gerakan ini untuk melenturkan otot pundak, punggung, dada, perut dan bokong. Lakukan gerakan ini selama 20-30 detik.

2. Pose Balik Tubuh

Gerakan ini untuk melenturkan otot punggung dan perut. Lakukan pada kedua sisi tubuh kita selama 20-30 detik.

3. Pose Warior

Gerakan ini untuk melatih otot pinggul, punggung dan perut. Pastikan tulang punggung tegap dan kaki kiri lurus ke belakang. Lakukan gerakan ini pada kedua sisi tubuh kita selama 25-35 detik.

4. Pose Jembatan

Gerakan ini melatih otot pinggul, perut dan kaki. Pertahankan posisi seperti ini selama 10-15 detik.

5. Pose Streching Samping

Gerakan ini melatih otot bokong, paha luar dan dalam. Pertahankan posisi seperti ini selama 25-30 detik kemudian ganti posisi satunya.

6. Pose Peregangan Paha

Gerakan ini khusus melatih otot paha dalam. Lakukan gerakan ini selama 25-30 detik.

7. Pose Tuck

Gerakan ini melatih otot punggung. Pertahankan posisi ini selama 25-30 detik.

8. Pose Peregangan Lengan

Gerakan ini melatih otot punggung, bahu dan perut. Tarik siku ke arah kiri dan kanan. Setiap sisi lakukan selama 25-30 detik.

9. Pose Peregangan Sisi

Gerakan ini melatih otot perut dan sisi tubuh. Lakukan gerakan ini ke sisi kiri dan kanan secara bergantian dan setiap sisi tahan 10-15 detik.

10. Pose Busur

Gerakan ini melatih otot perut, punggung dan pinggul. Rilekskan bahu kamu dan pertahankan posisi ini selama 20-30 detik.

11. Pose Under Down Dog

Gerakan ini melatih otot bokong, punggung dan lengan. Pertahankan gerakan ini selama 15-20 detik.

12. Pose Segitiga

Gerakan ini melatih otot kaki, bokong, bahu dan dada. Buka kaki 45 derajat dan lengan lurus ke atas. Arahkan mata membuka ke atas juga ya. Pertahankan gerakan ini selama 30-35 detik.

Gerakan-gerakan di atas adalah gerakan sederhana yang tidak perlu angkat-angkat beban dan dapat dilakukan di mana saja. Semoga tipsnya bermanfaat ya~

Buat lebih bermanfaat, bagikan:

Tinggalkan Komentar